[...] Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: 140 g Węglowodany: 360 g Tłuszcz: 74 g I teraz tak mam mniej wiecej rozplanowany plan na 5-6 posiłków. Dlaczego 5-6? Bo od pn-pt posiłki będe jadł 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 a w weekendy dojdzie ejszcze [...]
[...] pamiętam jedynie technikę ćwiczeń 88-O. Dlatego proszę Was o poprowadzenie mnie z dietą i treningiem, który mogę robić w domu i na dworzu ;-) Ponizej ja w czarnej bieliźnie teraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e872a2ef6954466b0460c3a294f1519.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1922f23ce66e44a4805c9e734015d340.jpg [...]
[...] dane i rekordy w profilu klubowym. Teraz mialem przerwe okolo 3 tygodni spadkow raczej nie zanotowalem bo bylem na silowni wczoraj i wszystko jest wporzadku. Wracam teraz do treningow chce przez 2 tygodnie wprowadzic organizm do regularnych treningow a potem wystartowac z 1 cyklem na saa. I teraz jest pytanie co byscie mi polecili na [...]
[...] wiecej niz godziene czasu (jego tez mam niewiele) a dzialalo na partie o ktorych wspomnialem (nie musze wygladac po miesiacu jak super kulturysta - z pewnoscia jeszcze nie teraz... poprostu chce "WYGLADAC" i nie wstydzic sie chodzic bez koszulki :P). Kolejna sprawa to proszkowe/tabletkowe specyfiki - warto zaopatrzyc sie w jakies (Jezeli tak [...]
[...] mi jeszcze pol opakowania 2,30 kg bialka instant whey z pierwszej kuracji.to pytanie zadawalem na forum juz 2 krotnie ale niestety nie wiedzialem ze trzeba wypelnic ankiete,teraz tego dokonalem i mysle ze Ktos mi pomorze poniewaz jest to dla mnie b. wazne.moze tresc jest teraz troche zagmatwana poniewaz skopiowalem pytanie.PROSZE O [...]
mam zamiar zaczac cwiczyc na poczatku wrzesnia nie jestem sezonowcem mysle ze to bezmozgi . Zaczynalem cwiczyc gdy mialem 17 lat teraz 21 przerwalem z powodu choroby teraz chce zaczac po konsultacji z lekarzem ktory mi na tio pozwolil chce zeby to byl powazny poczatek chce podzielic swoj plan treningowy na okres masowy i okres masy wczesniej [...]
[...] ze przydalaby sie jakas przerwa.. moze bol minie i tak zrobilem... ostatio bylem u kumpla i trocha pocwiczylem na jego worku treningowym, bol powrocil :(( boli mnie teraz nawet jak czasem myje zeby albo ubieram bluze :( kupilem masc fastum zel i glukozamine olimpu. uzywam ja juz prawie mieciac, praktycznie bez rezulatatow. postanowilem [...]
[...] pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam także ze teraz ćwiczę cyklem który tutaj znalazłem mianowicie : 1-2 tydzień - wszystko po 15 powtórzeń 3-4 tydzień - wszystko po 10 powtórzeń 5-6 tydzień [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepReal_Pharm-p66600438.htmlReal_Pharma_Pre_Pump_span500gspan_i35982_d400x400.jpg OPIS Efekt pompy mięśniowej Lepsza koncentracja podczas treningów Lepsza siła i wytrzymałość mięśni Lepiej odżywione i dotlenione mięśnie Jak szybko osiągnąć maksymalny efekt pompy mięśniowej? Jedynie z Pre [...]
1. WIEK: 2. WAGA: teraz po spadkach 98/105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na spadkacg 44/46,5 -klatka:nie mierzyłem -udo: - -talia: obecna 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:3 -tłuszcz: po 1 łyżce oleju z pestek winogron 4xdziennie do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph [...]
[...] chcę zacząć ćwiczyć hardkorowo (Wcześniej 3-4 miesiące pompkowałem i bawiłem się hantelkami, ale udało mi się w chvj przytyć, efekty były bardzo dobre.)W lewej łapie mam teraz ze 28-29 w bicu }:-( a w prawej 33 (Jak zaczynałem pompkować to było 27 w obydwóch :)). Będę miał do dyspozycji tylko ławkę i wiadome, obciążenie, hantelki, sztangi. I [...]
Cze mam problem... otoz chcialem sie dowiedziec czy moglbym juz zaczac brac jakies koksy .mam 17 lat cwicze 2 lata z malymi przerwami moje wymiary: biceps kiedys 29 teraz 42,klata kiedys 100 teraz 119,rekord w wyciskaniu kiedys 40 kg teraz 101 ,waga kiedys 58 obecnie 88(schudlem 10 kg) chcialbym bardzo szybko nabrac ogromną mase i chcialem was [...]
[...] normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać dalej z tym reverse. Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), potrzymać to do początku marca i zrobić jeszcze raz redukcję, ponieważ ta ostatnia [...]
Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]
[...] następnie przez tydzień 1 tabletka co drugi dzień. Zaczynam trzeci tydzień 1/2 tabsa co 2 dzień. Gino się wchłoneło, jest jeszcze lekko wyczuwalne. Pytanie jest takie Jak teraz dalej lecieć z aromkiem, do kiedy ciągnąć i jak wrócić do normalnego poziomu estro. Jeszcze nie robiłem badań. Wnioskuję tylko po cofniętym gino że piguły działają. [...]
[...] na rowerze stałym tempem LUB Jazda rowerem, spacer lub pływanie, cos luźnego bardziej Niedziela: Wolne, a być może lekkie ćwiczenia, typu brzuszki, pompki itp :) I teraz, czy ten plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia polecacie, te łatwiejsze czy trudniejsze ?? : Proszę o konkrety... I czy zaczynając ten trening mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam do was kilka pytani ;) A więc tak chce powrócić na siłownie po 2 miesiącach przerwy wakacyjnej. Ćwiczyłem split 3 dniowy i czy moge go dalej kontynuować? Moja waga teraz obecnie 67 kilo (redukcja przeprowadzona od listopada do kwietnia) Myślę ze przydałoby mi sie przybrać masy mięśniowej (chciałbym zainwestować w październiku w odżywki [...]
[...] jest idealny w normie. Aha metformine jak ta insulinoopornosc mialem to bralem przez jakis rok ale potem przestalem bylem dosyc sczuply juz i myslalem ze zwalczylem to. No i teraz juz nie biore kilka lat tej metforminy ale nie wiem czy nie powinienem cukier w normie to niby nie ale pewnie tez trzeba zbadac krzywa insulinowa. Do rzeczy mam ogromny [...]
Rzeźba na 40-tkę
